280 de kilograme pierd în greutate

1 lb echivalent de pierdere în greutate, PLAN DE PIERDERE ÎN GREUTATE DE ȘASE LUNI - DIETE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021

1 lb echivalent de pierdere în greutate pierde grăsimea corporală și de a deveni mai puternică

Un plan de șase luni vă permite să urmăriți o rată sigură de pierdere în greutate, fără să vă simțiți prea lipsiți sau împovărați de eforturile dvs. Peste șase luni, multe dintre strategiile dvs.

Calculator de pierdere în greutate de kilograme pierd în greutate Aș spune că este destul de ridicat și probabil nu este sănătos, dat fiind că linii de linie NFL sunt de obicei de - LBS, dar există întotdeauna excepții de la regulă. Un lucru de reținut este că corpul tău are o memorie. Și cu cât îmbătrânești, cu atât mai înrădăcinată este memoria și cu atât metabolismul devine mai lent. Aceste două lucruri se vor combina pe măsură ce îmbătrânești și va deveni din ce în ce mai dificil să slăbești.

Angajarea unui plan de scădere în greutate de 6 luni este ambițioasă. În loc să spui că vrei să devii mai sănătos și să slăbești, urmărește ținte specifice.

Angajează-te să slăbești 10, 20 sau 30 de kilograme și să elimini orice factor de risc pentru afecțiuni cronice, cum ar fi nivelul crescut de insulină, tensiunea arterială ridicată și colesterolul sau o dimensiune a taliei de peste 40 cm pentru un bărbat sau 35 cm pentru o femeie.

  • CIREȘE ȘI PIERDERE îN GREUTATE - SĂNĂTATE -
  • Fatburner a60

Acești factori îți cresc riscul de a dezvolta sindrom metabolic, ceea ce îți crește riscul de boli coronariene, accident vascular cerebral și diabet zaharat tip 2, potrivit American Heart Association. Noțiuni de bază privind pierderea în greutate Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că mâncați mai puține calorii decât ardeți.

O kilogramă de greutate este egală cu aproximativ 3.

  • Calculator de pierdere în greutate, de kilograme pierd în greutate
  • Cum poți arzi grăsime în timpul somnului

Ardeți mai multe calorii printr-o activitate fizică crescută pentru a face acest deficit mai mare și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mai repede. Peste șase luni, a pierde una sau două lire sterline pe săptămână poate produce cât un lb.

PLAN DE PIERDERE ÎN GREUTATE DE ȘASE LUNI - DIETE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021

Tinte de calorii Accesați o resursă, cum ar fi caloriesperhour. Din acest număr, scade de calorii pentru a stabili ținta ta zilnică de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână - o rată sigură și durabilă conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Amintiți-vă că, pe măsură ce devii mai slab, cantitatea de calorii pe care o arzi zilnic scade. La fiecare cinci kilograme pe care le pierzi, arzi între 25 și 50 de calorii mai puțin pe zi.

Dacă aportul tău de calorii pentru pierderea în greutate te plasează sub minimele zilnice recomandate de 1.

1 lb echivalent de pierdere în greutate poți să pierzi în greutate să faci aquafit

Strategie Luați-vă ținta de calorii și împărțiți-o pe parcursul a trei mese și a două gustări mai mici. De exemplu, dacă aveți nevoie de 1. Vino cu câteva meniuri de așteptare pentru fiecare masă pe care poți reveni pentru a rămâne în țelul tău de calorii.

De exemplu, să știți că la micul dejun, vă puteți bucura întotdeauna de o porție de făină de ovăz cu lapte de soia, fructe de 1 lb echivalent de pierdere în greutate și migdale sau, la prânz, puteți mânca un sandwich de curcan deli pe pâine cu cereale integrale, cu legume și un măr.

Dacă aveți opțiuni de mâncare înapoi, faceți cumpărăturile și planificarea meselor mai puțin stresante 1 lb echivalent de pierdere în greutate face mai ușor să rămâneți pe drum atunci când sunteți obosit sau ocupat.

Planuri de exerciții și diete pentru a pierde 15 kilograme în trei luni Sănătate Sănătate Pierderea în greutate poate fi foarte provocatoare.

Figurați și exercițiile fizice în planul dvs. Mențineți-vă așteptările minime pentru a începe Dacă puteți angaja doar două zile de antrenamente pe săptămână, asta este mai bine decât nimic. Pe măsură ce vă simțiți mai motivați, adăugați mai multe zile și variați-vă tipurile de antrenament pentru a arde mai multe calorii și pentru a accelera pierderea în greutate.

De fapt, schimbările treptate vor deveni, probabil, obiceiuri încorporate care vă ajută să vă mențineți greutatea obiectivului pentru o viață.

1 lb echivalent de pierdere în greutate nu se poate pierde în greutate la 46

Pentru prima lună, adoptați o nouă strategie la fiecare trei zile. Începeți prin a reduce aportul de calorii discreționare, cum ar fi sodă, bomboane, gogoși și alcool.

280 de kilograme pierd în greutate

Apoi, încercați să faceți schimburi sănătoase - cum ar fi lactatele cu conținut scăzut de grăsimi pentru grăsimi complete, pui pentru carne de vită, cereale integrale pentru produse făinoase rafinate, muștar pentru maioneză și sosuri marinara pentru versiunile cu cremă. Adăugați o scurtă plimbare zilnică și creșteți treptat durata sa cu 10 la sută în fiecare săptămână pentru a lucra până la o oră completă de exerciții cu intensitate moderată zilnic - cantitatea minimă necesară pentru a pierde în greutate, potrivit Consiliului American pentru exercițiu.

În timp, introduceți alte strategii, cum ar fi reducerea dimensiunilor de porție, gătirea mai multor mese acasă, astfel încât să puteți controla conținutul de calorii și inclusiv mai multe fructe și legume.