Câștigul de masă slabă și pierderea în greutate

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Dacă ați avut o pierdere în greutate neașteptată sau simțiți că sunteți prea subțire, poate că este timpul să faceți niște schimbări alimentare care vă pot ajuta să câștigați în greutate.

Rețineți că nu veți câștiga masă slabă folosind suplimente numai. De asemenea, este esențial să urmați un regim de antrenament de rezistență și să vă asigurați că dieta zilnică regulată asigură o nutriție echilibrată.

Va trebui să vă măriți aportul de calorii în fiecare zi pentru a pune niște kilograme necesare. Cel mai simplu mod de a crește caloriile este consumul de alimente care sunt dense de energie, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii.

Unele alimente sunt mai bune pentru tine decât altele. Cel mai bine este să alegi alimente bogate în calorii, dar și nutritive și bune pentru tine.

Alimente cum ar fi leguminoase, câștigul de masă slabă și pierderea în greutate, nuci și semințe sunt doar câteva exemple de alimente sănătoase care câștigă greutate.

De asemenea, puteți crește consumul de calorii consumând mai multe alimente nedorite cum ar fi bomboane, prăjituri, biscuiți și băuturi răcoritoare răcoritoare, dar nu vă bazați pe ele prea mult pentru că nu sunt doar hrănitoare.

Altele decât caloriile, nu tind să fie bogate în vitamine, minerale, fibre sau antioxidanți. Iată cum să câștigi greutate În primul rând, utilizați formula Harris-Benedict pentru a vă determina necesarul zilnic de calorii pentru greutatea curentă și adăugați aproximativ de calorii pe zi.

Acest lucru vă va ajuta să câștigați o lire sterline pe săptămână. Modificările progresive ale greutății sunt cele mai bune. După ce stabiliți câte calorii aveți nevoie pe zi, este timpul să vă planificați meniul zilnic, inclusiv mese și gustări.

Apoi puteți crea o listă de cumpărături pentru câteva zile sau o săptămână. Este bine sa te pregatesti astfel incat sa ai alimente sanatoase, cu calorii inalte pe mana.

Planificarea meselor poate părea dificilă, dar nu este. Uitați-vă la planul de masă al eșantionului pentru o dietă de câștig în greutate de 2.

Are un echilibru bun al alimentelor sănătoase și calorice, astfel încât să obțineți o mulțime de substanțe nutritive și fibre. Dacă simți că ai nevoie de mai multe calorii, poți ajusta acest meniu adăugând gustări suplimentare sau mănânci porții mai mari.

Exemplu 2.