Cum boxerii pierd greutatea înainte de a cânta. Categorii de greutate

Care e problema? Ai început să te antrenezi şi să mănânci sănătos dar, în loc să slăbeşti, nu se vede nici un rezultat sau mai rau, ai pus câteva kilograme în plus? Autor: Şerban Blebea, antrenor personal Ai început să te antrenezi şi să mănânci sănătos dar, în loc să slăbeşti, nu ai observat nici un rezultat, sau mai rau, ai pus câteva kilograme în plus? Nu trebuie să îţi faci griji, totul poate fi tinut sub control!

Macronutrienți pentru boxeri: grăsimi Boxerii pun la dispoziție ore, zile, săptămâni și luni de pregătire pentru o luptă. Dieta unui boxer este aproape la fel de importantă ca un antrenament, deoarece oferă combustibil pentru competiție și ajută la recuperare.

Dieta ideală combină alimentele sănătoase într-o cantitate perfectă pentru a menține un boxer proaspăt și gata de box. Provocările dietei unui boxer Boxul este un sport din clasa de greutate, ceea ce înseamnă că concurezi împotriva oamenilor care cântăresc la fel ca tine.

Pentru a câștiga un avantaj, mulți boxeri slăbesc pentru lupta lor pentru a concura într-o clasă de greutate mai mică.

Categorii: Articole 0 comentarii Boxul este un sport marţial străvechi în care doi concurenţi, cu greutăţi similare, luptă cu ajutorul pumnilor, într-o serie de reprize, numite runde. Victoria este obţinută in urma punctelor date pentru lovituri de catre juriu, sau atunci când adversarul este doborât la pâmânt şi nu reuşeşte să se ridice înainte ca arbitrul să termine de numărat până la 10, engleză Knockout sau KO sau când adversarul este prea rănit pentru a continua engleză Technical Knockout sau TKO. Boxul amator este atât un sport olimpic, cât şi un sport al Jocurilor Commonwealthului şi este un element comun în majoritatea jocurilor internaţionale — are, de asemenea, propriul său Campionat Mondial.

Ei pot recâștiga această greutate - în general, greutatea apei - chiar înainte de luptă, ajutându-i să fie mai mari decât adversarul lor. Pe lângă faptul că vă faceți griji cu privire la cum boxerii pierd greutatea înainte de a cânta alimente să consumați în cantități potrivite, trebuie să vă faceți griji cu privire la menținerea greutății dorite.

A câștiga prea multă greutate corporală te poate forța să mutați în sus o clasă de greutate, ceea ce vă poate afecta șansele de a câștiga. A afla cât de multă mâncare este dificilă, deoarece recomandările pentru o persoană obișnuită nu vor funcționa.

Boxerii ard sute și uneori aproape de 1. Potrivit Departamentului pentru Servicii de Sănătate din Wisconsin, un cum boxerii pierd greutatea înainte de a cânta de de kilograme poate arde 1.

Sondajul zilei

În timpul unei ore de antrenament cu saci grei, același boxer ar arde calorii. O oră de luptă ar arde aproximativ de calorii.

Cu cât ești mai mic, cu atât arzi mai puține calorii. Cu toate acestea, aceste numere sunt mari în comparație cu alte forme de exercițiu. Peste o oră de alergare la 5 mile pe oră, o persoană de de kilograme arde aproximativ de calorii.

Provocările dietei unui boxer

Este mai puțin decât orice formă de box, cu excepția antrenamentului cu saci grei. Rezultatul este că nevoile tale de calorii ca boxer sunt destul de mari. Câte calorii pe zi? Potrivit unui articol din Dietetic Guidelines for Americans, femeia adultă medie ar trebui să consume între 1.

Pentru femei, aceste cifre se bazează pe o femeie de de kilograme, care are o înălțime de 5 picioare și 4 inci. Se presupune că bărbații au o înălțime de lire sterline și 5 picioare, 10 inci.

Cântarul — aliat sau inamic pentru scăderea în greutate? Niciun al obiect nu a provocat atatea reacţii emoţionale precum cântarul care măsoara greutatea corpului. Autor: Şerban Blebea, antrenor personal Cântarul este singurul instrument pe care il folosesti ca să îţi măsori progresele privind transformare ta corporala şi starea de sănătate? Niciun al obiect nu a provocat atâtea reacţii emoţionale precum cântarul care măsoara greutatea corpului. Acesta poate fi aliatul sau duşmanul tău cel mai de temut în lupta cu kilogramele în plus, în funcţie de cum te foloseşti de el.

În calitate de boxer care arde cu sute de calorii mai mult pe zi decât o persoană obișnuită, trebuie să vă creșteți aportul de calorii. Folosiți un dispozitiv de urmărire a alimentelor pentru a estima câte calorii consumați pe zi. Odată ce știi câte calorii consumi pe zi, începe urmărirea greutății corporale. Folosiți un cântar și cântăriți-vă dimineața înainte de a mânca sau a bea ceva.

hidrati de carbon

Vă puteți folosi greutatea corporală pentru a vă da seama dacă mâncați prea mult sau nu suficient. Pentru a câștiga sau a pierde în greutate, pur și simplu reduceți sau creșteți aportul de calorii până când greutatea corporală merge în direcția corectă.

Odată ce ați format aportul de calorii, este timpul să vă dați seama cât din fiecare macronutrienți ar trebui să mâncați. Se află trei macronutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine.

Când bebe nu ia în greutate

Nevada State Athletic Commission, un organism de reglementare proeminent în box, oferă recomandări de macronutrienți pentru boxeri. Macronutrienți pentru boxeri: carbohidrați Pentru carbohidrați, recomandarea comisiei este de grame pe kilogram de greutate corporală. Glucidele sunt o parte importantă a dumneavoastră plan de masă de box.

4 răspunsuri

Corpul tău descompune carbohidrații și îi stochează sub formă de glucoză și glicogen, care îți alimentează mușchii în timp ce dai cu pumnul și te miști în jurul inelului. Chiar dacă dietele bogate în grăsimi devin din ce în ce mai populare, păstrarea carbohidraților în dieta dvs. Încercați să respectați mâncarea sănătoasă pentru boxeri, cum ar fi cartofii, orezul, pastele și pâinea, în loc de bomboane și băuturi răcoritoare. Macronutrienți pentru boxeri: proteine Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor și vă pot ajuta să vă recuperați după antrenamentele intense.

întrebări similare

Aveți grijă ce cerințe proteice urmați, deoarece multe sunt concepute pentru cei care doresc să construiască mușchi. Cu cât câștigați mai mult mușchi, cu atât trebuie să purtați mai multă greutate în jurul inelului și cu atât este mai probabil să vă fie afectată clasa de greutate.

În iunieSocietatea Internațională de Nutriție Sportivă a publicat o poziție pozitivă asupra proteinelor pentru sportivi. Boxerii care nu încearcă să câștige mușchi ar trebui să rămână la capătul inferior al acelei game.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă deplasați într-o clasă de greutate, mergeți spre capătul superior. Sursele vegetariene precum fasolea și nucile sunt de asemenea utile. Macronutrienți pentru boxeri: grăsimi Grăsimea este importantă pentru a fi inclusă în dieta dvs.

Doar o cifră

Obțineți cea mai mare parte a grăsimii dvs. Fiecare tip de grăsime are o compoziție chimică diferită, distinctă.

Grăsimile saturate, care se găsesc cel mai frecvent în sursele de grăsime de la animale, ar trebui să fie limitate, deoarece sunt legate de probleme precum bolile de inimă. Grăsimi polinesaturate provine din surse precum ulei de soia, ulei de porumb și ulei de floarea soarelui.

Nucile și tofu sunt, de asemenea, surse ale acestui tip de grăsime.

Marco Antonio Rubio s-a îngrăşat aproape 10 kg în 24 de ore şi apoi a boxat!

Grăsimile polinesaturate sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, potrivit American Heart Association. Grăsimi mononesaturate poate fi găsit în ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de arahide, avocado, unt de arahide și alte nuci și semințe. Consumul de grăsimi monoinsaturate este bun pentru sănătatea inimii și a arterelor. De asemenea, ajută la dezvoltarea și menținerea celulelor din corpul dumneavoastră.