Cum să pierdeți greutatea folosind bmr, Fresh articles
Avertizare Rata metabolică bazală sau BMR este numărul minim de calorii necesare pentru a sta pe canapea toată ziua și a nu face nimic.
BMR scade odată cu îmbătrânirea. De asemenea, scade ca răspuns la consumul de alimente mai puține în efortul de a pierde în greutate. BMR-ul dvs.
Cum se calculează caloriile arse într-o zi
Dacă scopul tău este pierderea în greutate, mănâncă mese mai mari mai devreme în ziua în care metabolismul tău este mai mare. Rețineți că formula BMR vă oferă aportul caloric minim; femeile active vor necesita calorii suplimentare pe zi. Vă puteți monitoriza dieta zilnică printr-o aplicație de contorizare a caloriilor, pentru a vă ajuta să vă mențineți drumul și să vă atingeți obiectivele.
Tratarea metabolică Precauția este că aceste antrenamente sunt foarte avansate și se fac la o intensitate ridicată. Dacă sunteți începător, chiar dacă ați folosit antrenamentul ca o persoană nebună, începeți cu un program începător pentru a evita rănile, arsurile și mizeria. Este nevoie de timp pentru a construi forța și rezistența pentru exerciții de intensitate ridicată. Acum cum păstrezi greutatea?
Pasul 1 Paseste pe o balanta pentru a-ti determina greutatea in kilograme. Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 4.
Măsurați-vă greutatea dimineața devreme înainte de a lua micul dejun. Pasul 2 Măsurați-vă înălțimea în inci folosind banda de măsurare. Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 4.
Fie că trebuie ă vă îngrășați au ă lăbiți, cel mai important factor care determină acet proce ete mai mult au mai puțin calorii are prin activitatea zilnică. Știind cum ă calculați caloriile pe c Conţinut Sfat Fie că trebuie să vă îngrășați sau să slăbiți, cel mai important factor care determină acest proces este mai mult sau mai puțin calorii arse prin activitatea zilnică. Știind cum să calculați caloriile pe care le ardeți zilnic vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă sau să țineți pasul cu programul de exerciții. Există multe modalități diferite de a calcula caloriile arse zilnic și acest lucru este destul de ușor. Alternativ, vă puteți baza pe aceste informații pentru a pierde în greutate, a lua în greutate, a menține greutatea sau pur și simplu pentru a vă face o idee mai bună despre nevoile specifice ale corpului dumneavoastră.
Exemplul 4. Aceasta înseamnă cum să pierdeți greutatea folosind bmr ar trebui să mănânce ,7 calorii pentru a-și menține metabolismul funcționând la un nivel optim dacă este sedentară toată ziua.
Calcularea cheltuielilor dvs. Dacă BMR este ,7 și sunteți moderat activ - faceți exerciții fizice ușoare sau faceți sport o zi sau trei zile pe săptămână - înmulțiți BMR cu 1, Pasul 2 Urmăriți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
- BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.
- Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate Soluţii Soluţii Exită o erie de metode diferite pentru a ajuta oamenii ă lăbeacă.
- Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați
Folosiți contoare de calorii online pentru a vă ajuta să determinați acest lucru. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, mănâncă mai puține calorii decât este necesar.
Pe măsură ce nivelul de activitate crește sau scade în timp, recalculați TDEE și modificați aportul caloric zilnic, după cum este necesar. Avertizare Consultați un dietetician înregistrat dacă aveți probleme de sănătate care stau la baza.
- Cate calorii ai nevoie pentru a pierde a pierde in greutate de 1 kg Alte Cum se calculează rata de metabolizare bazală Dacă încercați să pierdeți, să mențineți sau să câștigați în greutate, este o idee bună să începeți cu calculul ratei metabolice bazale BMR.
- NUMĂRAREA CALORIILOR PENTRU A PIERDE îN GREUTATE: 7 PAȘI (CU IMAGINI) - SOLUŢII -
