Languins macros pentru pierderea de grăsimi

Intervalul de post: cheia pierderii de grăsime?

• Blog-ul Gândul că trebuie să-ți numeri caloriile până la sfârșitul vieții poate fi deprimant.
• Cum să pierzi grăsimea fără să-ți numeri caloriile - Ghid complet
• Cauze de pierdere în greutate și fără apetit

Februarie 25, Timp de citire: 7 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Postul cu intervale, mai bine cunoscut sub numele de Postul intermitent IFeste o metodă de dietă care a câștigat multă popularitate în ultimii ani.

Există multe forme diferite de post, dar câștigurile Lean [1] sunt probabil cele mai cunoscute. Nu mâncați nimic pentru restul de 16 ore din zi.

Opiniile despre postul de interval sunt foarte împărțite în general cu două tabere. Pe de o parte, există susținători care înjură prin beneficiile postului.

Intermittent Fasting – Da sau Nu? – Dieta Ketogenică, ce este fastin ok

Comoditatea, mâncărurile mari și pierderea rapidă de grăsime sunt adesea menționate. Pe de altă parte, există cei care nu cred în postul de intervale. Nu poate fi bine să nu obțineți nutrienți atât de mult timp, nu? Până în prezent, s-au făcut puține cercetări cu privire la postul de intervale și, cu siguranță, nu la subiecții care fac antrenamente de forță.

Avantajele postului intermitent:

Totuși, asta s-a schimbat recent! În acest blog vă ducem la conținutul cercetării [2] și devine clar dacă postul de interval este de fapt cheia pierderii de grăsime. Ce era cercetat? Cercetarea a avut loc deoarece există tot mai multe dovezi languins macros pentru pierderea de grăsimi privire la beneficiile pentru sănătate ale IF.

Cu toate acestea, acest lucru a fost la persoanele supraponderale sau obeze, nu se știe prea multe despre efectele la sportivi. Acesta este motivul pentru care acest studiu se concentrează pe efectele IF asupra bărbaților sănătoși, instruiți, care fac antrenamente de forță în timpul studiului. Grupul IFD și-a consumat toate caloriile zilnice într-o perioadă mai mică de 8 oreșirestul nu a fost consumat.

Calcul dieta

S-a asigurat că atât aportul de calorii, cât și distribuția macro proteine, carbohidrați și grăsimi au fost egale între ambele grupuri. Grupurile au fost testate la începutul studiului și din nou după 8 săptămâni.

Proprietățile corpului au fost testate prin măsurarea masei fără grăsime și a grăsimii cu o scanare DXA. S-au măsurat contururile și pliurile pielii.

O cantitate mare de valori a fost testată prin teste de sânge. Acestea includ testosteronul total și gratuit, valorile IGF-1, glicemia, hormonul tiroidian T3 și colesterolul.

Greutate pierde restaurant

În cele din urmă, 1RM a fost testat pentru prese de bancă și ghemuță. Care sunt rezultatele? În ambele grupuri IFD și ND, nu a existat nicio diferență semnificativă între masa corporală slabă, circumferința musculară și statisticile de forță. Ceea ce a fost frapant, însă, a fost faptul că o reducere semnificativă a masei grase a avut loc în grupul IFD, în timp ce nu a fost cazul în grupul ND. Aportul caloric a fost menținut pentru întreținere în timpul studiului.

Prin urmare, aceasta ar indica inițial că IF este o metodă eficientă de a pierde grăsime. Cele de mai sus sunt asociate cu o creștere a adiponectinei și o scădere a leptinei și T3 în grupul IFD. Adiponectina poate avea un efect asupra pierderii în greutate.

Ce este Leangains?

Leptina este un hormon asociat cu senzația de sațietate. O scădere a acestui lucru este normală cu pierderea de grăsime, deoarece corpul dumneavoastră este mai conservator cu energia și, prin urmare, va trimite un semnal de foame mai devreme. T3 este unul dintre hormonii tiroidieni, a cărui scădere este normală și cu pierderea de grăsime.

Print Este dieta importanta pentru tine?

Cu toate acestea, ceea ce nu a devenit complet clar din studiu este dacă pierderea de grăsime este rezultatul postului și creșterea adiponectinei sau faptul că grupul IFD a avut un aport de energie poți să pierzi în greutate în 1 lună mai mic decât grupul ND. Trebuie menționat că grupa IFD a avut, de asemenea, o greutate corporală mai mică languins macros pentru pierderea de grăsimi medie.

Drept urmare, este posibil ca ambele grupuri să fi mâncat de fapt întreținerea, iar pierderea de grăsime să aibă o cauză diferită. În timpul studiului, acest lucru nu a avut efecte negative asupra masei fără grăsime, a masei grase, a contururilor și a statisticilor de rezistență.

IMPORTANT: Pentru începătorii în nutriție

Cu toate acestea, trebuie luată în considerare importanța acestor hormoni. Pe termen lung, acest lucru ar putea avea efecte adverse din cauza postului de interval.

În cele din urmă, concentrațiile de glucoză din sânge și insulină au scăzut doar în grupul IFD, ceea ce este în conformitate cu studiile anterioare la persoanele supraponderale. Aceasta poate fi un rezultat al creșterii adiponectinei și poate avea beneficii pentru sănătate.

Deci ar trebui să începeți intervalul rapid? Această cercetare a arătat că postul de interval poate fi o strategie eficientă pentru pierderea grăsimii, menținând în același timp masa musculară.

Mecanismele exacte din spatele acestui lucru nu sunt încă cunoscute pe deplin, dar cu siguranță par să existe beneficii în ceea ce privește pierderea de grăsime și sănătate. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a analiza efectele pe termen lung. Acest lucru ar trebui să clarifice dacă o perioadă mai lungă de post de intervale nu are un efect negativ asupra retenției musculare.

• Pagina principala Leangains: Un ghid simplu, bazat pe știință Leangains este un stil de post intermitent creat de Martin Berkhan, care este antrenor personal și nutriționist.
• Reddit - leangains - Cum să începeți pierderea în greutate la o dietă hipocalorică (~ 80 kg -)
• Succesul pierderii în greutate fairhope al

Cum decideți dacă ar trebui să începeți cu postul de interval? Dacă doriți să pierdeți grăsime, este deosebit de înțelept să vedeți cum se încadrează principiile postului de intervale în viața de zi cu zi.

Soluția pentru pierderea în greutate Post intermitent (FASTING)

Trebuie să vă întrebați cum corespund aceste ore cu programul zilnic și dacă preferați mesele mari sau mici. Dacă aveți o slujbă intensivă care vă cere să începeți devreme și apoi să vă antrenați târziu în zi, probabil că nu ar fi înțelept să vă umpleți toate caloriile în 8 ore.

Totuși, petreceți toată ziua la birou și nu vă este chiar foame dimineața? În acest fel, nutriția dvs.

Pregătire Acest punct este în conformitate cu punctul de mai sus: când vă antrenați? Din cauza muncii lor, unii oameni se pot antrena doar la un anumit moment, în timp ce acest lucru nu poate fi întotdeauna optim. Performanța dvs. În languins macros pentru pierderea de grăsimi de cazuri, atunci când vă antrenați în afara ferestrei, un supliment înainte de antrenament este ca Explozie!

Tipuri de IF

În timpul antrenamentului puteți BCAAs of Pila esențială de aminoacizi pentru a preveni pierderea musculară. Aveți întrebări despre postul de interval?

Vrei să știi sigur dacă ți se potrivește? Spuneți-ne în comentarii!