Cum să scapi de greutate

Modalități creative de a pierde în greutate, A pierde in greutate | Sfaturi | June

Cum să slăbești tinerii Enciclopedie Enciclopedie Mulți tineri vor ă lăbeacă. Ete uimitor, aceata ete o țintă realizabilă. Cu dieta, obiceiurile și exercițiile fizice potrivite, îți poți controla greutatea. Nu vă lăați ă diperați, deoarece ănăta Conţinut: sfaturi Mulți tineri vor să slăbească.

Este uimitor, aceasta este o țintă realizabilă. Nu vă lăsați să disperați, deoarece sănătatea și starea de fitness fac parte din modalități creative de a pierde în greutate, astfel încât să putem prezice rezultatul. Deși este o idee bună să vă prezentați la un medic sau la un specialist dacă nu sunteți sigur ce modificări ar trebui să faceți în alimentația și rutina dvs. Etapa Metoda 1 din 4: Înțelegerea conceptelor Păstrați un jurnal cu mâncare. Pe baza cercetărilor, persoanele care scriu jurnale alimentare pierd cu 2,5 kg mai mult în greutate decât cei care nu.

Notează tot ce mănânci, chiar și gustări.

A pierde in greutate

Puteți utiliza o aplicație de monitorizare a dietei pe un smartphone care poate fi mai puțin complicat. Știți câte calorii aveți nevoie pentru a consuma în fiecare zi pentru a pierde în greutate.

Cu cât sunteți mai conștienți de numărul de calorii pe care îl consumați, cu atât va fi mai ușor să consumați numărul corect de calorii. Luați-vă jurnalul alimentar și găsiți conținutul de calorii al fiecărui aliment pe care îl mâncați.

Urmărește numărul de calorii pe care le consumi și adaugă pentru a vedea câte calorii consumi pe zi.

Standardul utilizat frecvent în America este de 2. Fii temeinic. Notează totul, inclusiv băuturi, condimente și o descriere a modului în care mâncarea a fost gătită.

modalități creative de a pierde în greutate

Nu pretinde că nu mănânci înghețată după cină. Dacă intră în stomac, aceste alimente și băuturi trebuie înregistrate. Fii sincer.

modalități creative de a pierde în greutate

Urmăriți porțiuni de mese în jurnalul dvs. Nu mâncați prea puțin sau prea mult, doar monitorizați-l. Citiți și lista de ingrediente pentru a putea calcula porțiunile cu exactitate.

Cum să scapi de greutate

Multe aplicații de monitorizare a dietei vă permit să scanați codurile de bare ale produselor sau să căutați alimente dintr-o bază de date corectă care vă poate spune numărul de calorii alimentare pe porție. Fii consistent. Purtați jurnalul alimentar cu dvs.

Motive pentru care pierderea în greutate este lentă, Pierdere bruscă în greutate De ce nu este bine sa slabesc prea repede? Slăbește nu curbe O persoană pierde rapid în greutate cauzează boala. Cauzele pierderii brute în greutate la femei Share on Facebook Share on Twitter În lumea pierderii în greutate, se simte de multe ori că există două faze distincte ale pierderii în greutate? Unul în care pierdeți greutatea și apoi altul în cazul în care câștigați totul înapoi.

Analizați jurnalul alimentar. Observați ce alimente mâncați cel mai des, apoi cel mai important, atunci când consumați excesul de calorii. Ardeți mai multe calorii decât consumați.

[: ro] 100 de modalități de a pierde în greutate care funcționează cu adevărat, partea 4 [:]

Singura modalitate sigură de a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât arzi pe parcursul zilei. Pare ușor, dar este nevoie de muncă și de consecvență.

În acest articol voi explica rolul pierde în greutate povești de succes zumba de tip cardio și beneficiile sale.

Asta înseamnă că trebuie să acorde atenție dietei și exercițiilor fizice. Dacă vrei să slăbești și să rămâi sănătos, trebuie să începi să faci exerciții fizice. Planificați cel puțin o jumătate de oră de exercițiu de două sau trei ori antibioticele interferează cu pierderea în greutate săptămână. Consultați-vă cu un dietetician, medic sau profesor de exerciții fizice în ceea ce privește numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi, în funcție de vârsta și tipul dumneavoastră de corp, înainte de a reduce consumul de calorii.

Monitorizează-ți consumul de energie în calorii în fiecare zi.

Lumină și Întuneric (cu subtitrare)

Un pedometru sau alte instrumente și aplicații de monitorizare a pierderilor în greutate vă pot facilita monitorizarea. Te poate ajuta să urmărești cât de multe calorii ai consumat. Estimați caloriile mai mult decât ar trebui, estimați activitatea mai puțin decât ar trebui. Cercetările recente au estimat că tindem să mâncăm mai mult decât ceea ce putem monitoriza într-o zi.

Rețineți acest lucru și vă poate ajuta să luați în considerare diferența de număr de calorii pe care le consumați. Stabiliți obiective mici. În loc să vă gândiți că trebuie să reduceți de calorii, încercați mai întâi sau de calorii.

Fa-ti un plan de masa si angajeaza-te. Decide ce vei mânca în această săptămână, astfel încât să nu fii nevoit să stai în fața frigiderului și decide ce vrei. Cumpărați ingrediente sănătoase pentru a găti alimentele pe care doriți să le mâncați și planificați-vă mesele în funcție de numărul de calorii.

Există multe site-uri online care oferă rețete sănătoase care să te ajute să slăbești. Fii realist.

modalități creative de a pierde în greutate

Dacă mâncați mult, nu încercați să nu mâncați deloc. În schimb, intenționați să mâncați mese făcute acasă de cinci până la șase ori pe săptămână.

Pierderea în greutate statistici de succes

Încercați să evitați supraalimentarea. Stabiliți un timp pentru cină și insistați pe voi înșivă să nu mâncați după acel moment. Taie din nou pe gustări. Dacă nu puteți, alegeți gustări sănătoase. Legumele sănătoase cu guacamol, arahide nesărate, floricele fără ulei, sare și unt sau fructe pot fi gustări grozave dacă doriți să slăbești. Bucurați-vă de fiecare dată.

Promiteți-vă că dacă veți rămâne la dieta ei timp de șase săptămâni și exerciții fizice dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs.

Motive pentru care pierderea în greutate este lentă, Pierdere bruscă în greutate

Bea mai multă apă. Apa are dublul efect de a împiedica organismul să se deshidrateze și să-ți umple stomacul cu lichide care nu conțin calorii.

Deși nu există o cantitate certă de băut, toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de apă. Cantitatea recomandată variază de la 8 la 15 pahare pe zi. Apa te poate face să te simți plin, eliminând astfel sentimente false de foame.

modalități creative de a pierde în greutate

Apa potabilă cu o jumătate de oră înainte de mese vă poate reduce consumul de calorii Cercetările arată că persoanele care urmează programe de slăbit care beau mai mult pierd mai mult în greutate decât cei care nu. Adu o sticlă de băut.

  1. 4 modalități de a pierde în greutate - wikihow
  2. 4 MODALITĂȚI DE A PIERDE îN GREUTATE PENTRU TINERI - ENCICLOPEDIE -

Metoda 2 din 4: Pierdeți în greutate după dietă Adu-ți propriul prânz. De obicei, prânzul în cantină nu este foarte sănătos modalități creative de a pierde în greutate scăzut de grăsimi. Pentru ca mâncarea din cantină să nu interfereze cu eforturile tale de a slăbi, adu-ți propriul prânz. Împachetați un prânz simplu într-o pungă de plastic. Cumpărați o cutie de prânz și termos pentru a vă menține mâncarea și băuturile calde.

modalități creative de a pierde în greutate

Se potrivesc cu prevederile bento. Dacă trebuie să cumpărați mâncare la cantină, cumpărați salată în loc de pizza. Dacă nimeni nu vinde salate, încearcă să-ți limitezi porțiile. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete.

Cum să slăbești tinerii

Fructele ajută la satisfacerea dintelui tău dulce datorită conținutului natural de zahăr. Legumele proaspete te fac mai rapid. Fructele și legumele conțin fibre care te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp. Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru încorporarea mai multor fructe și legume în dieta dvs. Când mâncați durian sau salak în sezon, va avea gustul unui fel de mâncare indulgent principal. Se toacă telina, morcovii, ardeii, broccoli și se adaugă un sos ușor sau humus.

Mâncați legume ca fel principal.

modalități creative de a pierde în greutate

De exemplu, puteți face o salată completă sau amestecați prăjiți și adăugați pui, somon sau migdale fierte. Puteți mânca fructe sau legume între mese pentru a controla foamea. Mănâncă mai multe cereale integrale și taie din nou carbohidrați simpli.

Pierderea în greutate statistici de succes |

Pâinea din cereale integrale, făina de ovăz, pastele cu cereale integrale, cartofii dulci și orezul brun sunt surse bune de energie și nutriție.

Când sunt asociate cu proteina și legumele potrivite, cerealele integrale sunt o sursă excelentă de nutriție. Carbohidrații simpli includ pâinea albă, făina rafinată și zahărul.