Pierde greutatea pe brațe și piept. 4 exerciții cardio pentru scăderea în greutate

De luat masa De câte ori v-ați alăturat unei săli de sport sau v-ați angajat într-un plan de exerciții pentru a pierde în greutate, doar pentru a vă retrage după câteva săptămâni, deoarece nu aveți idee cât de des ar trebui să vă antrenați? Dacă răspunsul dvs. Știind câte zile ar trebui să faci mișcare poate fi confuz. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă timpul pe care îl petreceți nu se potrivește cu obiectivele dvs. Deci, indiferent dacă obiectivul dvs.

Dar, ca și alte probleme pe corp, puteți obține brațe formeliere cu exerciții aerobice, care vă vor ajuta să ardeți greutatea adăugată. Apoi, puteți toniza bicepsul și tricepsul pentru o fermitate vizibilă odată ce greutatea a dispărut.

Elementele de bază Nu puteți reduce la fața locului în nici o zonă a corpului.

Trebuie să pierdeți în greutate în general. Odată ce începeți să vărsați kilograme, veți vedea o reducere a greutății în brațe proporțională cu alte zone ale corpului. Exercițiile aerobice îți stimulează ritmul cardiac la intensitatea moderată sau riguroasă de care ai nevoie pentru a arde calorii și grăsimi.

Elementele de bază

Intensitate Trebuie să obțineți de minute de exercițiu aerobic cu intensitate moderată și 70 de minute de aerobic cu intensitate riguroasă pe săptămână. Împărțiți-o pe parcursul săptămânii. Pentru a vă măsura intensitatea, luați în considerare semnele corporale.

Pentru intensitate moderată, ar trebui să vă respirați mai repede, dar, de fapt, să nu fiți respirați.

Nici o problemă!

De asemenea, ar trebui să aveți posibilitatea să organizați o conversație, dar să nu puteți cânta. În plus, veți avea transpirație după 10 minute de activitate aerobă. La o intensitate riguroasă, veți începe să transpirați în câteva minute de activitate și să experimentați o respirație profundă și rapidă.

Această rată de respirație ar trebui să o facă astfel încât trebuie să vă întrerupeți respirația după ce ați vorbit câteva cuvinte. Dacă efectuați exerciții de țintire a armelor, faceți-le în fiecare zi pentru a permite timpul de recuperare.

Alergare Rularea poate arde aproximativ de calorii într-o sesiune de 30 de minute, în funcție de greutate și intensitate. Pentru o eficiență maximă, rulați puțin la sol și mențineți corpul în poziție verticală.

Video: ANTRENAMENT TRICEPS | Scurt | Intens | Eficient | Pentru brate mari 2021, Iunie

Îndoiți-vă brațele aproape de laturile dvs. Când alergi, atingi pământul cu mijlocul piciorului și rotește pasul cu ajutorul degetelor de la picioare. A sări coarda Jumping coarda este, de obicei, un exercițiu bazat pe echipament, dar puteți obține aceeași arsură calorică trecând prin mișcările fără frânghie, potrivit CNN.

Exercițiul vă oferă, de asemenea, un antrenament complet, inclusiv brațele. Pentru antrenamentele optime, săriți puțin la sol și cu picioarele ușor în afară și mențineți-vă în poziție verticală. Modificați frecvent viteza dintre viteză și lentă și alternați între sărituri cu un picior la pierde greutatea pe brațe și piept.

În funcție de greutate și intensitate, puteți arde până la de calorii în 30 de minute.

Care sunt unele exerciții pentru a pierde 2 kilograme pe zi?

Stepups Dacă aveți scări acasă, încercați trepte. Acestea vă vor ajuta să ardeți până la de calorii într-o sesiune de 30 de minute, în funcție de greutate și intensitate. De asemenea, va funcționa coapsele și fundul pentru arderea calorică și a grăsimilor.

Conduceți cu piciorul drept și pasul în întregime pe o scară.

Exercițiu presat deasupra capului Creșterea grăsimii corporale din zona sfarcului pieptului poate fi inestetică sau enervantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mărimea reală a sfârcurilor dvs. Sfarcurile mari pot fi perfect normale pentru corpul tău.

Aduceți-vă piciorul stâng scurt după aceea. Treceți înapoi în poziția de plecare, conducând cu piciorul stâng. Păstrați spatele drept și abdomenul dvs.

Unele exerciții pentru a promova pierderea în greutate

Forma corectă este mai importantă decât înălțimea scării pe care o utilizați. Efectuați cât mai multe repetări după cum doriți pierde greutatea pe brațe și piept când nu reușiți să utilizați formularul corespunzător. Dacă aveți scări acasă, încercați trepte. Cu apăsarea strânsă, puteți toniza tricepsul pentru o fermitate vizibilă odată ce greutatea este în afara brațelor.

Intrați în poziția clasică de împingere, cu spatele drept, cu picioarele întinse în spatele tău și echilibrate pe degetele de la picioare, și cu mâinile întinse sub umeri, dar aproape împreună. Coborâți ușor corpul până când nasul aproape atinge solul. Ridicați ușor înapoi până la poziția de pornire. Țineți-vă coatele întoarse, astfel încât toată tensiunea să fie pe triceps; dacă acestea s-au dovedit, veți lucra în loc de piept.

Bicep Ascensoare Efectuați aceste operațiuni utilizând o ramă de ușă robustă sau o ramură de copac robustă. Utilizați o prindere subțire și un zăvor pe rama ușii sau ramă, permițând restului corpului să se încurce. Încearcă-te încet, așa încât bărbia atinge obiectul pe care-l folosești.

Implementați un plan de pierdere în greutate

Treceți încet înapoi în poziția de pornire, astfel încât brațele să fie complet extinse. Efectuați cât mai multe repetări după cum este necesar. Categorii Populare.