Cum să slăbești rapid pentru bărbați

Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bărbați

Pierderea în greutate este un subiect atât de polarizant și sensibil, mai ales dacă vă aflați printre mulțimea mai în vârstă. Cu toate acestea, normal nu înseamnă sănătos. Sunt un adevărat credincios în tratarea cauzei profunde a unei situații, nu a unui simptom.

Sfaturi pentru pierderea in greutate pentru barbati

Există o varietate de cauze fiziologice care pot duce la câștigarea excesului de grăsime corporală. Vestea bună este că există diferite tehnici pe care le puteți adăuga la stilul dvs. Aceste tehnici se bazează pe optimizarea hormonilor, îmbunătățirea producției de energie la nivel celular și creșterea metabolismului. Deci, dacă doriți să știți cum să slăbiți eficient, iată 7 cele mai bune sfaturi atât pentru bărbați, cât și pentru femei cu vârsta peste 40 de ani.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Mănâncă un curcubeu cu alimente. În medie, când împlinim 30 sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bărbați ani, majoritatea dintre noi încep să vadă semne de îmbătrânire. Unul dintre cele mai frecvente simptome ale îmbătrânirii este scăderea producției de hormoni sexuali, cum ar fi testosteronul, estrogenul, progesteronul și hormonul de creștere uman HGH. Acești hormoni sunt esențiali în menținerea masei musculare slabe și a dimensiunii corpului dorit.

pierderea în greutate sunderland îndepărtați grăsimea de burtă suspendată

Una dintre cele mai importante modalități de a crește și de a-ți echilibra în mod adecvat hormonii sexuali este să mănânci cele mai bune blocuri posibile. Pentru a oferi corpului dvs. Câteva exemple bune de grăsimi sănătoase de încorporat sunt avocado, măsline, nucă de cocos, nuci și ulei de palmier provenit din punct de vedere etic. Vitamina D seamănă mai mult cu un hormon decât cu o vitamină. Este esențial pentru numeroase funcții fiziologice din corpul nostru, inclusiv pentru producerea altor hormoni.

Fresh articles

Din păcate, mulți dintre noi sunt deficienți cronic în vitamina D. Putem produce vitamina D din expunerea la soare și din alimentele pe care le consumăm. Cu toate acestea, suntem capabili să producem doar o cantitate mică de vitamina D din alimente, astfel încât expunerea la soare adecvată și sigură este critică. Pentru a produce vitamina D, trebuie să vă expuneți scurt la razele UVB de la soare, care sunt cele mai răspândite de la 11 a.

Unii factori care vor afecta cantitatea de vitamina D pe care o va produce corpul dvs. Consiliul pentru vitamina D este o resursă minunată în care puteți săpați pentru mai multe informații despre metodele sigure pentru creșterea producției de vitamina D. Nu mai depozitați grăsime.

Pierdere în Greutate Sfaturi pentru bărbați

Insulina este hormonul care permite celulelor noastre să absoarbă glucoza zaharurile din sângele nostru pentru producerea de energie. De asemenea, stimulează corpul nostru să stocheze excesul de glucoză ca grăsime corporală.

Cel mai bun mod de a vă împiedica să păstrați excesul de zaharuri ca grăsimi este să reduceți consumul de carbohidrați simpli și alimente care conțin zaharuri adăugate.

echilibrați ph ul dvs pentru a pierde în greutate de ce trebuie să pierdem în greutate

Cu toții avem nevoi diferite de carbohidrați, în funcție de metabolismul individual și de nivelul de activitate. Una dintre cele mai bune modalități de a modera cantitatea de zahăr pe care o consumați este să începeți să încorporați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.

Corpul tău poate arde grăsimi pentru combustibil.

CUM AM DAT BURTA JOS FARA SA FAC SPORT! DIETA / SILUETA 🍉🍕🍴

De fapt, pe măsură ce vă antrenați corpul sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bărbați a utiliza grăsimile ca sursă de combustibil, acesta va deveni mai eficient în arderea propriilor grăsimi corporale. Somnul este esențial pentru recuperarea fiziologică și mentală, reglarea hormonilor și controlul zahărului din sânge - toate acestea putând juca un rol în cantitatea de grăsime corporală pe care o stocăm.

Există o serie de tehnici pe care le puteți utiliza imediat pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, inclusiv să sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bărbați într-o cameră neagră și să vă întoarceți termostatul la 68 de grade.

Lumina albastră din iluminatul interior și din electronică poate afecta cantitatea de melatonină pe care o produceți, care este necesară pentru un somn profund și restaurator. Reduceți expunerea la lumină albastră purtând ochelari în stil Blue Blocker după apusul soarelui și oprind suportul digital smartphone-uri, tablete și televizor cu o oră înainte de culcare.

Un alt pas important de făcut este eliminarea consumului de cofeină după-amiaza și seara, mai ales dacă metabolizați lent cofeina. Produce energie. Mitocondriile sunt micile centrale din celulele noastre care produc energie.

La fel cum producția de hormoni scade în jurul vârstei de 30 de ani, la fel și eficiența mitocondriilor noastre.

cea mai mare pierdere în greutate pe supraviețuitor cea mai bună pierdere în greutate de grăsime

Susținerea mitocondriilor noastre poate fi un joc simplu de adunare și scădere. Trebuie să adăugăm mai multe componente care ne întăresc mitocondriile, cum ar fi nutriția adecvată, rachel slăbire și pierdere inch, exercițiile fizice și expunerea adecvată la soare. La fel de importantă este eliminarea factorilor care stresează și slăbesc mitocondriile noastre, cum ar fi consumul excesiv de zahăr, expunerea la toxinele de mediu și de uz casnic și stresul.

Cele mai bune arzătoare de grăsimi & Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bărbați

Scadeți inflamația. Inflamația este direct corelată cu obezitatea și aproape toate celelalte boli cronice, cum ar fi cancerul, demența, bolile cardiovasculare, artrita și diabetul. Unele dintre cele mai frecvente cauze ale inflamației crescute în corpul nostru este consumul de carne și produse lactate, grăsimi trans și uleiuri vegetale de la fabrică.

Exemple de uleiuri vegetale inflamatorii includ uleiuri de rapiță, floarea soarelui, șofrănel, porumb și soia. Zahărul joacă, de asemenea, un rol în alimentarea inflamației în corpul nostru, care sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bărbați încă un alt motiv pentru scăderea consumului de zahăr.

Activitatea fizică este esențială în arderea grăsimilor și creșterea metabolismului. Două dintre cele mai eficiente forme de exercițiu sunt antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată HIIT.

Dieta cu fibre pentru bărbați sau ce să faci dacă trebuie să slăbești! | Omul de vârf

Ambele forme de exercițiu susțin menținerea masei musculare slabe, promovează creșterea mitocondriilor și creează o cascadă metabolică și hormonală cu beneficii fiziologice prelungite. Deși HIIT are o natură explozivă și rapidă, orice individ poate beneficia de o activitate la o viteză sau intensitate care devine obositoare fizic și crește ritmul cardiac. Lucrul cu un profesionist medical poate fi util atunci când formulați un program de nutriție și exerciții pentru a vă îndeplini obiectivele de sănătate și fitness.

Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să utilizați lucrările de laborator pentru a stabili o linie de bază și pentru a vă monitoriza progresul. Când vine vorba de auto-monitorizarea progresului, renunțați la cântar.